na rowerku

[...] miałabym wcielić w plan treningowy? :-> Ogólnie mam taki zamysł żeby po każdym treningu (o ile czas pozwoli) chodzić po schodach tak z 10 min., a w DNT w domu jeździć na rowerku ok. 30 min. (wczoraj już mi się to udało :-) ), oczywiście zależy to od dnia i ewentualnych planów/zajęć itp. oraz od ogólnej mojej chęci, a myślę że się takowa chęć [...]

[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 3 serie, łącznie 21 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze względu na zajęte stanowiska musiałem zmienić kolejność: dipy, wiosło, rack pull, wyciskanie na klatę i reszta bez zmian. Dzięki [...]

[...] x 6 / cc x 11 / cc x 9), do tego rozpiętki na bramie od dołu, biceps i triceps w większej ilości serii. Aeroby: 30 min marsz na bieżni z prędkością 6,5 km/h oraz 30 minut na rowerku (aż tyle, bo czekałem aż Nikki skończy). Przy okazji jestem mega dumny z Nikki, bo dziś w wyciskaniu siedząc...., a zresztą pewnie Wam opowie :-D Tu wiosłowanie Nikki [...]

[...] x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Miała być bieżnia, ale lekko bolała mnie głowa wczoraj i czułem, że nic z tego nie będzie, więc pokręciłem 40 minut na rowerku, przejechałem 10km. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-10 09:42:05

[...] podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi - wykroki + cisnę na rowerku stacjonarnym na maksymalnym obciążeniu ramiona - różne ćwiczenia Nikki też w domu ćwiczy regularnie.:-)

[...] naprzemiennie stojąc hantlami- 15 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki - ok.30 powtórzeń AEROBY 9minut biegu tempem 8km/h (przez minute pod koniec 10km/h) 10minut jazdy na rowerku stacjonarnym 10minut biegu na steperze (interwałowo 20sec szybko/40sec wolniej) 8minut jazdy na rowerku stacjonarnym 2minuty biegu (1,5 min 10km/h-1% nachylenia, [...]

[...] Posiłek (na noc) 60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii. TRENING : NOGI + BRZUCH NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym P5 x 25/20/15/12/10 12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE P5 X 15/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z przodu P5 X [...]

[...] radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 X 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE + seria łączona 4 x 15 PROSTOWANIE KAŻDĄ NOGĄ OSOBNO 5 X 15//12/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z przodu NA SMITH-E 3 X [...]

[...] podciąganiu trochę dorzuciłem bo ostatnio dość gładko poszło na mniejszym ciężarze, dziś niby tylko 1,25kg dorzucone, ale różnica odczuwalna, trochę pewnie posiedzę na tym ciężarze. Po treningu zrobiłem jeszcze 10min cardio na rowerku. /SFD/Images/2016/3/23/91f41935df304ec8a31cf03ec65142d3.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-03-23 12:05:38

[...] bez bujania było i więcej powtórzeń. Odnośnie wczoraj po 4 nocach nie miałem siły na trening, podjąłem próbę ale moment odpuściłem i zrobiłem tylko 15minut cardio na rowerku - wolałem odpuścić niż na siłę męczyć się z sobą i zrobić trening na odpierdziel. Jutro wpadną interwały bo dziś siłówkę zrobiłem. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu [...]

Jasiu wraca do domu cały podrapany: ręce, twarz, nogi, wiec mama się go pyta: - Synku co się stało? - Jechałem na rowerku i się wywróciłem. - Ale przecież rowerek stoi w garażu i ma zepsute siodełko... - No, ale to był rowerek pożyczony. - I jak to się stało? - Wjechałem na żwir i wpadłem w poślizg. - Ale przecież dzisiaj rano widziałam, ze wylali [...]

------------------ - Tato, kup mi rowerek.. - Rowerek... Syneczku, olej rowerek. Poczekaj, niedługo będziesz mógł jeździć na motorowerku, nie wolisz motorowerka? - Jasne, tato! ...... - Tato, kup mi motorowerek - Synu, motorowerki są da wieśniaków, poczekaj roczek, kupimy fajoski skuterek, nie wolałbyś skuterka? - Super, tato, jasne, że wolę! ... [...]

4.10.2013_53/60 TRENING 1. 20 minut na rowerku stacjonarnym 2. Burpees 30sec/30sec /x8 3. 30 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 3. 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 4. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka 5. 200 g [...]

[...] wiem właśnie, że krótko. w sobotę wybrałem się w taką jedną trasę po lesie, myślałem że zejdzie 35-40 min a się okazało że 25 więc lipa wyszła. a w niedziele 25 min bo na rowerku było a nienawidze na rowerku jezdzić :-P Tak jak pisałem wyżej. będę się starał po treningu robić 20-25 min a w DNT 40-45 min ------- Zrobiłem przed chwilą pomiary i [...]

[...] siostry pożyczyłem :)) ) 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie hantli zza głowy 6. Unoszenie nóg w górę, leżąc 7. Spięcia brzucha ze skrętem I od nowa, 4 takie serie :-D Potem 30min na rowerku stacjonarnym :-) Daaaawno takiego treningu nie robilem :-) spociłem sie nieźle przy tym :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-04-05 20:43:35

[...] duszyczka jesteś};-) Co daje rowerek rano ? Hmm, szczerze mówiąc ciężko mi po tygodniu ćwiczeń określić, ale powiem Ci tak, mój Małż TYLKO i wyłącznie jeżdżąc właśnie na rowerku i trzymając michę w ciągu 12 tyg. przepięknie zjechał z wagi i cm, nie wiem, może sugeruję się tym i wierzę, że to faktycznie pomaga. Choć z drugiej strony, wstając [...]

[...] 15,12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę Wiosłowanie łamaną [...]

Dawno temu, jak kręciłem kardio na rowerku, to teledyski były jak najbardziej wskazane! Teraz to chyba najlepiej mi się ćwiczy w ciszy.. Teraz to będziesz musiał zachowywać ciszę aby córeczka spała i rosła. Gdy będziesz w dojrzałym wieku będziesz chciał cieszyć oczy pięknem zgrabnych kobiet.

[...] opony (16 powtórzeń) i po 10 uderzeń w oponę na każdą rękę. Po zakończeniu ręce delikatne drżały ;) Uwielbiam takie strzały ;) Potem 5 k spaceru z Młodym (Młody na rowerku). piękna pogoda, ciepło, luuuuz ;) O dziwo dopiero teraz wpadło mi w ręce "Wielkie wejście odważników kulowych". Jakoś ominąłem w książkach pana T. Ładnie ten ROP [...]

pierwszy dzień za mną fajnie brzuch piecze, ale jak patrze dalej to ciężko będzie. robie jeszcze po treningu 10 minut jazdy na rowerku, ale sądzze że jutro tak z 30min